Svaka žena s problemima s prekomjernom težinom želi pronaći najbrži način za mršavljenje. Ali u potrazi za čudom, mnogi zaboravljaju da je prekomjerna težina prvenstveno medicinski problem, a drugo estetski problem. Nažalost, ovo ima neugodne nuspojave, od debljanja do probavnih smetnji i bolničkog kreveta.
Stoga, ako pitanje „smršavjeti ili ne smršavjeti" više nije pitanje, već potreba, prvi korak je sastaviti ispravnu strategiju u borbi protiv prekomjerne težine i volumena.
U ovom članku skrećemo vam pažnju na relativno brze načine mršavljenja - kako one kojima se ne biste trebali obraćati (to se može učiniti samo na vlastitu odgovornost i rizik, u krajnjem slučaju), tako i one koji zaista rad bez opasnih posljedica.
Načini brzog mršavljenja, koje je bolje ne koristiti
10 najboljih načina da tijelo brzo smrša:
- Izgladnjivanje.
- Dijetalni suplementi i čajevi za mršavljenje.
- Express dijeta.
- Mono dijeta.
- Proteinske dijete.
- Vegetarijanska dijeta.
- Neispravna sportska opterećenja.
- Dijeta s visokim ograničenjem kalorija, posebno bez obzira na sastav hrane.
- "Ne jesti nakon 6" ili ograničiti unos hrane.
- "Vinska" dijeta i konzumacija alkohola (kao i pušenje).
Post je neučinkovit za mršavljenje iz nekoliko razloga. Prvo, tijelo će izgubiti tečnost na prvom mjestu, a masnoće na kraju. Drugo, post usporava vaš metabolizam. Kada izađete iz posta, spor metabolizam rezultirat će brzim debljanjem čim počnete jesti. Učinkovit način za brzo mršavljenje i istovar nakon praznika može biti kratkotrajni post, 1-2 dana. A onda, nakon toga, izlaz iz posta trebao bi biti ispravan, postepen.
Dodaci će, u najboljem slučaju, biti bezopasni "placebo", vitaminski dodaci, vlakna i probiotici. Tada vam mogu samo pomoći da izgubite kilograme. U najgorem slučaju, to su lijekovi koji utječu na hormonalnu pozadinu. Posljedice su nepredvidive. Takve lijekove mogu propisivati samo endokrinolozi i nutricionisti nakon testiranja i dijagnoze. Obično su propisani za gojaznost drugog i višeg stepena.
Ekspresna dijeta dovodi do toga da tijelo mršavi uglavnom putem mišića i vode, baš kao i post. Sve se završava debljanjem nakon dijete.
Mono-dijete su štetne jer tijelo ne prima potrebne vitamine i minerale, a to dovodi do umora, lošeg zdravlja i pogoršanja raznih bolesti. Velik je rizik i od gubitka kilograma i ponovnog udebljanja nakon takvih dijeta. Ima smisla ako se radi o prehrani nalik lubenici za jedan dan za čišćenje bubrega. Ali ipak, ovo se ne može smatrati načinom brzog i efikasnog mršavljenja.
Proteinska dijeta je opasna jer je mnogi ljudi shvaćaju doslovno, jedući puno mesa i time povećavajući nivo holesterola. Obroci trebaju biti uravnoteženi u smislu masti, proteina i ugljenih hidrata. Ima smisla povećati količinu proteina u prehrani ako se odlučite za vježbanje, posebno kardio. Pomažu u sprečavanju raspada mišića tokom vježbanja.
Vegetarijanska dijeta suprotna je proteinskoj. Još je opasnije to što tijelo ne prima dovoljno proteina i esencijalnih tvari sadržanih u mesu i ribi (na primjer, iste omega-3 masne kiseline). Kao rezultat, mišići su uništeni, izgled se pogoršava i razvijaju se razne bolesti zbog nedostatka vitamina B skupine. Ovo takođe nije najefikasniji način brzog mršavljenja.
Nepravilna sportska opterećenja su neredovne ili previše naporne aktivnosti za raspoloživu fizičku spremnost. Mogu prouzročiti ozljede. A ako ih kombinirate s dijetama, tijelo neće dobiti potrebnu prehranu, što će dovesti do istog učinka kao i upotreba proteinske dijete - uništavanje mišićnog tkiva. U početku je neprimjetan, ali u budućnosti je ovaj proces pun takvih neugodnih posljedica kao što su konvulzije, uganuća, iščašenja. I trening u ovom slučaju prestaje biti učinkovit kao način brzog mršavljenja. Iako ako pravilno sastavite program vježbanja, gubitak kilograma je zagarantiran.
Dijeta ograničena na kalorije. Ima smisla ako je ograničenje kalorija minus 200, maksimalno 500 Kcal dnevno od dnevnog unosa kalorija. To je dovoljno za gubitak kilograma. Minimalna kalorija dnevno za žene je 1200, a za muškarce 1500 Kcal. To je norma odmora, odnosno u doslovnom smislu kada "lažete i ne mičete se". Obično je stopa kalorija dnevno za prosječnog stanovnika grada 2000-2800 Kcal, ali bolje je izračunati vlastiti, individualni. Tijelo će definitivno osjetiti razliku i odlučiti da su nastupila vremena gladi. Dalje, scenarij će biti isti kao za vrijeme posta.
Neredovni obroci i zabrana večernjeg obroka. Ova se zabrana temelji na činjenici da je bolje spavati na prazan želudac, jer i on treba da se odmara. U stvari, morate jesti 4-5 puta dnevno. Tri puta - puna, 2 puta - grickalice. Noću možete i lagano prigristi: čašu mlijeka ili kefira, voće . . . Ne biste trebali jesti tešku hranu, da. I bolje je ne zaspati na prazan stomak. To se obično završava posjetom gastroenterologu.
Alkohol i dijeta. Alkohol je sam po sebi prilično kaloričan. Uz to, narušava ravnotežu uklanjanja tečnosti iz tijela i opterećuje jetru. Zapravo se radi o polaganom opijanju tijela, kao što je slučaj sa pušenjem. A to se apsolutno ne uklapa u sport. Ako želite brzo smršavjeti, morat ćete zaboraviti na alkohol i cigarete.
Učinkoviti načini brzog mršavljenja
A sada pogledajmo stvarno djelotvorne i ujedno najbrže načine mršavljenja (vrijedi napomenuti da ih treba koristiti u kombinaciji, svaki od njih zasebno, ako se ostalo ne poštuje, neće vam pomoći da se riješite prekomjerne težine brzo):
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Jedna i po litra je obična čista voda, a ostatak tečnosti u tijelo treba dolaziti iz voća, povrća, biljnih čajeva i začinskog bilja (đumbir, peršun, salata).
- Četiri obroka dnevno i obavezno 3 puta dnevno - povrće i voće.
- Odbijanje alkohola i cigareta.
- Kalcijum, vlakna, probiotici, proteini i vitamini trebali bi poticati iz hrane, a ne od sintetičkih dodataka.
- Ne - hrana bez masti.
- Smanjite količinu soli.
- 250 Kcal - sagorijevanje fizičkim vježbama, 250 Kcal - izrezivanje s jelovnika (nakon izračuna pojedinačnog dnevnog unosa kalorija).
Dakle, najučinkovitiji način brzog, efikasnog i bez neugodnih posljedica mršavljenja možemo nazvati dobro odabranim sistemom vježbanja u kombinaciji s pravilnom prehranom. Odaberite posebne setove vježbi za mršavljenje, pratite prehranu i ne vodite se brojevima prikazanim vagom, već pokazateljima centimetarske vrpce.